搞定假胯寬 ， 還我修長美腿

有一種胖，其實是被冤枉的啦，其中之一就是假胯寬，今天和各位介紹如何 搞定假胯寬 !

什麼是假胯寬?

要搞定假胯寬，我們先來了解假胯寬 (saddlebags fat)，馬鞍形脂肪，通常被稱為「馬鞍形大腿」或「馬鞍形臀部」，用於描述大腿外側和臀部積累的多餘脂肪，形成凸出的外觀。 眾所周知，這些區域在減脂方面特別頑固，許多人，尤其是女性，可能會擔心馬鞍袋的出現。

除了脂肪堆積引起，還有可能因為長期姿勢不當，導致骨盆前傾、股骨內旋，使得脂肪順勢堆積在大轉子下的現象出現，而形成假胯寬，所以調整髖關節，骨盆與股骨的位置，就可以快速的改善這種被冤枉的西洋梨臀、塌陷的屁股、以及五五身的短腿，還你美美的大長腿。

如何判斷自己有假胯寬

簡單來說看看臀部最寬的位置，如果出現在大轉子下方，那就是假胯髖了。

假胯寬形成原因

1. 超重/脂肪堆積

   1. 遺傳因素
   2. 賀爾蒙變化，常見在更年期之後
   3. 真的體重體脂超標

2. 股骨內旋

   1. 原因：久坐、骨盆前傾、大腿前側緊張
   2. 長期內收肌緊張、外展肌鬆弛
   3. 出現膝內扣（走路輕微內八、小腿外翻）、視覺上腿短
   4. 膝關節、踝關節不穩定

3. 臀腿前後肌張力不均等

   1. 前側肌群（髂肌、腰大肌）緊繃
   2. 後側肌群（臀大肌、臀中肌、膕繩肌）無力

搞定假胯寬 的方法

1. 飲食控制: 體脂要在25以下，中低強度的訓練，持續性有氧
2. 調整骨盆: 調整骨盆前傾、股骨內旋及股骨頭半脫位等，使髖關節回到正常穩定的位置
3. 訓練肌肉: 訓練臀中肌（蚌式開合、跪姿側抬腿、器械髖外展）、臀大肌（臀推、臀橋、硬拉）、足弓的力量、加強訓練後側薄弱肌群（後側膕繩肌，用直腿硬拉、後側腿屈伸）
4. 鬆解肌群: 鬆解前側緊張肌群（青蛙趴）

在探討了假胯寬的成因、如何判斷假胯寬以及有效 搞定假胯寬方法 之後，希望這篇文章為您提供了有價值的信息和實用的建議。請記住，每個人的身體狀況和需求都是不同的，因此還是鼓勵各諮詢醫師的建議喲。